Recettes estivales à préparer soi-même : des collations idéales avant ou après ton cours d'aquagym Drop In
30.06.2025
Pourquoi les collations avant et après l'entraînement sont-elles importantes ?
Avant l'entraînement, de petites collations faciles à digérer vous apportent l'énergie nécessaire pour rester actif et concentré. Après l'entraînement, les protéines et les glucides vous aident à renforcer vos muscles et à reconstituer vos réserves d'énergie, afin que vous soyez rapidement prêt à reprendre le cours de votre journée.
Nos meilleures recettes de collations estivales pour vous
1. Dip au concombre et au fromage blanc avec des crackers complets
Une collation légère et rafraîchissante qui vous apporte des protéines et des minéraux essentiels. Le fromage blanc renforce vos muscles, tandis que le concombre vous hydrate, ce qui est idéal après un cours d'aquagym.
Ingrédients :
- 150 g de fromage blanc maigre
- 1/2 concombre, râpé finement
- Herbes fraîches (ciboulette, persil)
- Sel et poivre
- Crackers complets
Préparation :
- Râpez finement le concombre et pressez-le légèrement dans une passoire afin que la sauce ne soit pas trop liquide.
- Mettez le fromage blanc maigre dans un saladier, ajoutez le concombre râpé.
- Hachez finement les herbes fraîches et incorporez-les.
- Assaisonnez avec du sel et du poivre.
- Servez la sauce avec des crackers complets, de préférence bien frais !
2. Brochettes de fruits avec sauce au yaourt
Les fruits frais fournissent une énergie rapidement disponible sous forme de sucres naturels et de nombreuses vitamines. La sauce au yaourt apporte une portion supplémentaire de protéines et soutient vos muscles.
3. Pain complet à l'avocat
Les graisses saines contenues dans l'avocat vous apportent une énergie durable. Le pain complet vous fournit des fibres alimentaires précieuses pour une bonne digestion et un effet de satiété durable.
Voici comment procéder :
- Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau et écrasez la chair à l'aide d'une fourchette.
- Assaisonnez avec du jus de citron, du sel et du poivre.
- Tartinez la crème d'avocat sur le pain complet.
- Garnissez à votre convenance de flocons de piment ou de cresson frais.
4. Fromage blanc avec des herbes fraîches et des radis
Une combinaison riche en protéines qui renforce vos muscles tout en étant facile à digérer.
Conclusion : les collations saines et simples sont un excellent complément à ton entraînement chez Drop In Wassergymnastik. Elles te fournissent l'énergie nécessaire, favorisent la régénération musculaire et te permettent de te sentir bien dans ta peau, que ce soit avant ou après ton cours. Essaie ces recettes et reste en forme et en bonne santé, avec plaisir et facilité !
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